[...] 2 seria: 120kg x 8 powt. 3 seria: 120kg x 6 powt. Następnym ćwiczeniem było wyciskanie nogami siedząć, tutaj też chciałem coś zmienić i nieco bardziej zaangażować dwugłowe uda i pośladki w pierwszych dwóch seriach opuszczając ciężar bardzo głęboko. 3.Wyciskanie nogami 1 seria:200kg x 20 powt. ( stopy szeroko rozstawione) 2 seria:300kg x 10 [...]
[...] Dasz radę? :-) to może zweryfikować czy do treningu nie trzeba dołożyć jakiś ćwiczeń dopasowanych do Twojej postawy. A póki co - widać tylko dół i zabrałabym się za dwugłowe uda i pośladki Trening A. 1) przysiad plie - dałabym zwykły przysiad albo goblet 4x10 5) wyciskanie sztangi leżąc - tu bym poczekała na zdjęcia całej sylwetki, ale i tak [...]
[...] z supinacją. Piątek Barki unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 podciąganie sztangi wzdłóz tułowia 4x12 Nogi uda prostowanie nóg w siadzie na atlasie 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 łydki wspięcia na palce z sztangą 4x12 odwrotne wspięca 4x12 8 serii na uda i 8 na łydki. Nie [...]
[...] najmniej jak inne duże partie... Dla ud: dwa ćwiczenia na czwórki (np. przysiad i wykroki) po 4 serie, jedno na dwugłowe (np. żuraw) 4s, dodatkowo dwa ćwiczenia na łydki (wznosy w staniu i w siadzie) po 3s. W sumie 12 serii na uda i 6 na łydki. Zakres powtórzeń na uda 12-6, na łydki zwiększ do powyżej 20, ze względu na specyfikę tych mięśni :)
[...] bardzo zle sie czuje,ociezala i spiacala .Mysle ze to jest za duzo kalorii i wegli dla mnie.Mam zgage do tego.Ciezko mi na brzuchu i nawet jak siedze to czuje ze mam wielkie uda i brzuch,niewygodnie mi w swoim ciele.no i rezygnuje z tabletek anty wezme do konca opakowania i koniec,moze to od nich mam takie objawy. Zmieniony przez - clearwater w [...]
I niech juz schodzi,najbardziej to bym chciala zeby uda i lydki wkoncu ruszyly,w sumie lydka od kilku lata taka sama ponizej 38cm nie chce.No i mega zakwasy na motylach od PP,jestem po aerobach jeden dzien w tyg tak z siostra robie,obskakujemy wszystkie maszyny(jej pomysl na nude)i bylam 1,10 minut z glodem wyszlam ,chcialam predzej bo tak mnie [...]
[...] biegi długo dystansowe wpływają na wzrost mięśnia, wyraźnie to widzę w obwodzie ud. Właśnie z tym problem bo biegam około 50 min do godziny co jest treningiem wytrzymałościowym dla nóg ale nie siłowym mam spore uda i boje sie że jak dorzucę nogi do siłowni będę miał przesadnie duże uda. Zmieniony przez - Oksid w dniu 2007-10-06 11:44:25
wolno chudniesz masz mniej w biodrach, i lydce pomiar uda i bica wskazuje ze jestes napuchnieta od cwiczen, takie rzeczy spadaja w ciagu tygodnia I tak jak filonka mowi nie mozna sie spodziewac szybkich spadkow przy twojej tuszy, palac tluszcz zmniejszamy sie wolniej. jak wyglądała rotacja u ciebie teraz?
[...] Skonczone 3 tygodnie planu, jeszcze ze 3-4 tyg, zobaczymy jak bedzie szlo. Waga wczoraj leciutko w gore 75kg, wiec wagowy PR :-) przy niezmieniontm makro. Ale jakosciowo jakos nawet sie poprawilo cos, lekko wymiar spadl z uda i bioder, jakies wahania wody pewnie, jedyna zmiana jaka jest od ponad tygodnia to dodanie chromu do kazego posilku.
[...] klatki i tricepsów KLATKA: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 10powtórzeń -100kg x 8powtórzenia -120kg x 4powtórzenia - tutaj już nie udało się zrealizować planu, za duży przeskok- nie miałem totalnie mocy. -120kg x 4 powtórzenia -125kg x 4 powtórzenia -130kg x 1.5 powtórzenia (film) [...]
więc de facto jesteś uzależniony od tego co powie Twój kolega. Jeśli xzezna prawdę to kłamiąc będziesz mieć problem. Jeśli zezna nieprawdę to albo Wam się uda i nic Wam nie udowodnią albo jednak coś się znajdzie(a często tak bywa) i wtedy obydwoje bedziecie mieć problem.
Relacja z dzis - 16.03.2009 godz 9.40 Klatka, czworogłowy uda 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 80 kg - 10p 85 kg - 8p 85 kg - 8p 90 kg - 6p Komentarz: Po rozgrzewce myslalem, ze bedzie jeszcze gorzej niz w zeszłym tygodniu. Pierwsza seria 80 z zapasem mysle ze ok 3 powtorzen. Na 90 przy 6 powtorzeniu kolega lekko pomogl (chyba ). 2. [...]
Fija skąd ja to znam Ile razy popełniałam taki błąd - i za każdym razem mówiłam sobie, że mi się uda i będzie coś świetnie wyglądać! Więc vena84 masz 100% rację - tylko że to raczej podłamuje, a nie mobilizuje do pracy Choć fakt faktem rozmiary teraz to ja nie wiem dla kogo robią - wszystko takie wąskie w udach, niezależnie od rozmiaru Później [...]
[...] dodatkowo brak możliwości poruszania nadgarstkami, kręcenia kierownicą, unoszenia rąk do góry i tym podobnych czynności. Zakwasy giganty! Po poniedziałku czuję czterogłowe uda i łydki, po wczorajszym- plecy i ręce. Za chwilę mała sesja streczu, może uda mi się trochę podreperowac mój stan. Zwłaszcza, że jutrzejszy trening to dół ciała w tej [...]
[...] podnosic ponad 300kg i wyciskać po 200kg na klat Widziales Ty kiedys trojboiste?%-) MMA: Powiedzmy że odgrywają drugoznaczną rolę. Klatka, najszerszy, triceps, dwugłowy uda... Jak kula w plot, koncentrycznie pracuja PRZEDE WSZYSTKIM dwuglowy i najszerszy + dupa, a i triceps tez calkiem calkiem (zrob kiedys wiecej powtorzen to poczujesz pompe [...]
[...] łatwo pompki na poręczach jednak sprawiły trudność było naprawde ciężko drążek podobnie jak pompki ale jest postęp prostowanie nóg i wspięcia na palce nieźle spompowały uda i łydki edit: dodam jeszcze że się dziś ważyłem rano po przebudzeniu i toalecie i waga wskazała 94.1kg więc jeszcze było troche dodatkowego ciężaru w pompkach i [...]
[...] nie jestes co do wagi - skoro juz tenujesz PC to na mase mozesz cokolwiek dzialac w cwiczeniach majacych malo wspolnego z PC cvzyli np drazek, dol klaty, biceps, łydki uda i prostowniki oczywiscie dobrze zniosa "masowanie siłowe" jednak nadwyrezysz niepotrzebnie sily powolnym opuszczaniem prostowniki pracuja w miare ciezko kazdego [...]
[...] i robiłem sumo z 10kg. Tym normalnie nawet bym się nie zmęczył, ale po 2 treningach mam wrażenie, że jest dużo gorzej. Czuję od czasu do czasu pieczenie w 2-głowym pośrodku uda bliżej wewnętrznej strony nogi, w obu nogach. Dzisiaj przy schodzeniu ze schodów do metra miałem wrażenie, że coś mi się odkleja w kolanie prawym. Czuję też jakby [...]
ad.1 zagipsował mnie jakiś konował w ogóle. Mam zerwany mięsień dwugłowy uda i jakiś taki nad tyłkiem jeszcze na lewo od kręgosłupa,a lekarz łaciną się popisywał na dodatek z błędami i nie mogę u Bochenka znaleźc nazwy tego drugiego zerwanego mięśnia. ad.2 dziękuje bardzo za gratuluację. ad.3 nie mam pojęcia,czemu ten chłopak mnie obraża,tym [...]
prośba o ocenę diety i planu
